Znáte ty večery, kdy na Vás po náročném dni vše dopadne? A místo očekávaného klidu Vám hlavou víří spleť myšlenek, starostí a povinností?! Taky jsem si tím prošla a dlouho jsem pátrala po tom, jak tento vnitřní neklid utišit. Až jsme jednou narazila za zmínku o tzv. bloudivém nervu (nervus vagus), neboli “druhém mozku”. Dost mne překvapilo, jak moc ovlivňuje naši rovnováhu a že často stojí za problematickým usínáním. Protože vím, že tenhle vnitřní boj s napětím zná spousta z Vás, sepsala jsem několik osvědčených tipů, jak se s ním vypořádat.
Bloudivý nerv: Co to je a proč je důležitý?
Bloudivý nerv je nejdelším z hlavových nervů (najdete jej také pod názvem 10. kraniální nerv), spojuje mozek s mnoha orgány a funguje jako spojnice mezi centrálním a parasympatickým nervovým systémem (Parasympatický systém je zodpovědný za klid a regeneraci těla.). Bloudivý nerv je často označován jako tak tzv. “druhý mozek”. Pomáhá regulovat srdeční frekvenci, krevní tlak, trávení, dýchání i naši náladu. Silný tonus bloudivého nervu (tedy jeho dobrá aktivita) nám pomáhá lépe zvládat stres, záněty, a dokonce i střevní potíže. Ve zkratce, bloudivý nerv zásadním způsobem ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví.
Oslabená funkce bloudivého nervu se projevuje poruchami trávení, zvýšeným krevním tlakem, úzkostmi, nespavostí či chronickým stresem a častějšími záněty. Moderní životní styl plný stresu a nedostatku pohybu bohužel výrazně ovlivňuje jeho funkci, protože aktivuje sympatický nervový systém a vede k nerovnováze.
Jak posílit bloudivý nerv?
Naštěstí existuje mnoho jednoduchých a přirozených způsobů, jak podpořit jeho činnost:
- Meditace a hluboké dýchání: Zklidňují mysl a aktivují parasympatický nervový systém.
- Aromaterapie: Některé éterické oleje mají prokazatelné účinky na tonus bloudivého nervu.
- Masáže a akupunktura: Stimulují nervové dráhy a podporují relaxaci.
- Studené sprchy: Krátkodobý šok aktivuje bloudivý nerv a posiluje ho.
- Zdraví střev: Střevní mikrobiom má vliv na činnost bloudivého nervu.
- Zpěv a kloktání: Stimulují nervy v krku a obličeji.
- Cvičení a jóga: Podporují celkovou pohodu a snižují stres.
Rychlé tipy pro stimulaci bloudivého nervu
- Každé ráno kloktejte vodu.
- Zakončete sprchu s 30 sekundami studené vody.
- Zpívejte si oblíbenou písničku cestou do práce anebo ráno před zrcadlem.
- Difuzujte uklidňující éterické oleje.
- Pravidelně praktikujte dechová cvičení: Nadechujte se nosem na 7 dob, zadržte dech na 2 doby a vydechujte ústy na 7 dob.
Koupelová sůl pro stimulaci bloudivého nervu
Teplé koupele jsou známy pro své relaxační účinky. V kombinaci s mořskou solí navíc pomáhají čistit a přirozeně detoxikovat pokožku, uklidňovat zánětlivé procesy a podporovat lymfatický systém. Při zakomponování aromatických éterických olejů navíc můžeme podpořit stimulaci organismu či naopak jeho relaxaci. Dnes využijeme éterických olejů pro stimulaci bloudivého nervu a posílení jeho tonusu a navození hluboké relaxace:
Recept na koupelovou sůl pro stimulaci bloudivého nervu
- 7 kapek éterického oleje levandule
- 1 kapka éterického oleje heřmánek římský
- 5 kapek éterického oleje limetka
- 4 kapky éterického oleje citron
- 3 kapky éterického oleje tea tree
- 4 kapky éterického oleje jalovec
- 3 kapky éterického oleje rozmarýn
- 2 lžíce mandlového či meruňkového oleje
- 2 šálky mořské soli (nebo sůl Vašeho výběru – himálajská či epsomská sůl)
- Sušené květy
Postup:
- Smíchejte éterické oleje s mandlovým olejem.
- Přidejte do soli a důkladně promíchejte.
- Skladujte v pevně uzavřené skleněné nádobě.
Použití:
- Přidejte 2-3 lžíce koupelové soli do vany s teplou vodou a nechte rozpustit.
- Relaxujte ve vaně po dobu 15-30 minut.
Proč právě koupelová sůl
Koupelové soli mají mnoho benefitů na naše tělo:
- Uvolňují svaly a zmírňují bolest.
- Zlepšují spánek.
- Omlazují pokožku a odstraňují odumřelé buňky.
- Podporují detoxikaci organismu.
- Zlepšují krevní oběh.
- Zlepšují náladu.
- Uvolňují ucpané dýchací cesty
Potvrzeno vědecky
Bylo prokázáno, že éterické oleje zvyšují variabilitu srdeční frekvence, což posiluje tonus bloudivého nervu a zároveň poskytují zklidňující účinky skrze bloudivý nerv (studie Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM. Aromatherapy and the central nerve system (CNS): therapeutic mechanism and its associated genes, 2013 anebo studie Lizarraga-Valderrama LR. Effects of essential oils on central nervous system: Focus on mental health, 2021). Existuje rovněž souvislost mezi vůněmi a aktivací parasympatického nervového systému (studie Angelucci FL, Silva VV, Dal Pizzol C, Spir LG, Praes CE, Maibach H. Physiological effect of olfactory stimuli inhalation in humans: an overview., 2014.) Tyto reakce ovšem vždy závisí na individuálních preferencích a pocitu libosti spojeného s konkrétními čichovými podněty.
Bezpečnost především!
Přestože koupelové soli skýtají mnoho výhod a jejich výroba je zábavou pro celou rodinu, nezapomeňte vždy vybírat pouze kvalitní 100% éterické oleje a čerstvé rostlinné oleje. Pokud máte citlivou pokožku nebo trpíte alergiemi, poraďte se před použitím s dermatologem.
